ตะคริวในหญิงตั้งครรภ์

💟กลไกการเกิดตะคริวในหญิงตั้งครรภ์ยังไม่ทราบชัดเจน

💥แต่เรามีวิธี ป้องกันมาฝาก💥

1.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ก่อนนอน ทำครั้งละ 30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง ตามภาพ

2.มีกิจกรรม การออกกำลังกาย สำหรับ หญิงตั้งครรภ์ที่เหมาะสม

3.ทานแมกนีเซียม เพิ่ม หรือ อาหารที่มีแมกนีเซียมเช่น ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย ถั่ว ผลไม้แห้ง

4.ทานน้ำให้เพียงพอ

5. ทานแคลเซียม ระดับแคลเซียมที่ต่ำ ทำให้เกิด ตะคริวได้

ปกติหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมวันละ 1000 ม.ก./วัน

6. ใส่รองเท้าที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์

🛑ถ้าเกิดตะคริว ระหว่างนอนหลับ คุณต้องลุกมา ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อาบน้ำอุ่น นวดผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ จะช่วยบรรเทาอาการได้

Cr. Mayo Clinic